Hoy vamos a hablar
sobre la alimentación necesaria para un nadador para poder tener un
mejor rendimiento en el agua. La relación entre el rendimiento y la
dieta es directa. Como todos sabemos los alimentos y el agua son
nuestra fuente de obtención de energía y nutrientes necesarios para
que el organismo funcione adecuadamente. Con estos seis consejos
podemos lograr un buen rendimiento:
1. Tomar suficiente
líquido: hidratarse adecuadamente antes, durante y después de una
sesión de entrenamiento. Tenemos que evitar la deshidratación,
está demostrado que una pérdida de líquido del 2% significa una
bajada del renddimiento del 20%.
2. Ingesta
carbohidratos: En el día a día debemos asegurar la administración
de carbohidratos antes y despúes del ejercicio. Los carbohidratos
deben constituir el 75% de la ingesta diaria de calorías de un
nadador que se prepara para una competención.
3. Una comida antes
del entrenamiento: se recomienda hacer una pequeña merienda de 30 a
60 minutos antes del entrenamiento para suplir al cuerpo de energía
inmediata.
4. Recomendación de
proteína: antes del entrenamiento el papel de los carbohidratos es
más importante, ya que son los que van a suplir al cuerpo de
energía. El requerimiento de proteína es mayor después del
ejercicio, sobre todo si ha habido una improtante carga muscular.
5. Limite las grasas:
el nadador debe controlar el consumo de comidas altas en grasa como
carnes rojas, frituras, embutidos, comidas rápidas, chocolate,
crema láctea, entre otros. Aunque la ingesta de grasas saludables
es necesaria en pequeñas cantidades, para poder cubrir las
necesidades energéticas cuando hacemos un ejercicio más prolongado.
6. Una buena
recuperación: en la natación se ejercitan diversos músculos y
se requiere de una variedad de nutrientes para su recuperación.
Así que al finalizar el entrenamiento mantendremos la hidratación,e
incluiremos pequeñas fuentes de carbohidratos y proteína para una
buena recuperación. Los primeros 30 minutos post-ejercicio son los
más importantes, ya que es aquí donde el organismo absorbe mejor
los nutrientes.
Entrena y cuídate con nosotros!
